Exercicio físico durante a gravidez

A importância do Exercicio físico durante a gravidez

Durante esse longo período de 40 semanas (duração média) de gestação,  para além de todos os cuidados acima referidos, a prática de exercícios físico pode desempenhar um papel cruzial no bem-estar tanto físico e mental das grávidas.

• Melhora o bem-estar geral: O exercício regular pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o stress e aumentar a sensação de bem-estar, pois, a prática regular ajuda na libertação de endorfinas, que são neurotransmissores associados à sensação de felicidade e prazer;

• Controlo de peso: O exercício ajuda a controlar o ganho de peso durante a gestação, ele contribui para uma gravidez mais saudável, porque reduz o risco de complicações, como diabetes gestacional e pressão alta;

• Fortalecimento muscular: O fortalecimento dos músculos, especialmente os da região lombar, abdominal e pélvica, pode aliviar dores nas costas e melhorar a postura, que muitas vezes são comuns durante a gravidez;

• Melhora a resistência cardiovascular: O exercício aeróbico de baixo impacto, como caminhada, natação ou ciclismo spinning, pode melhorar a resistência cardiovascular, como forma de ajudar e aliviar todo o impacto físico que uma gravidez acarreta e a preparar o corpo para o trabalho de parto;

• Preparação para o parto: O exercício físico adequado pode fortalecer os músculos do pavimento pélvico, que desempenham um papel importante no parto e na recuperação pós-parto;

• Melhora a circulação: O exercício regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de inchaço, varizes e problemas de circulação nas pernas.

1. Consulte seu médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental obter a aprovação do seu médico. Ele poderá avaliar sua condição de saúde e fornecer orientações específicas com base no seu histórico médico e na fase da gravidez em que se encontra.

2. Escolha exercícios seguros: Opte por atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação, ioga pré-natal, hidroginástica e exercícios aeróbicos de baixo impacto. Evite desportos de contato ou atividades que possam envolver quedas ou impactos bruscos.

3. Ouça os sinais do seu corpo: Durante o exercício, esteja atenta aos sinais do seu corpo. Pare imediatamente se sentir tonturas, falta de ar excessiva, dores abdominais, sangramento vaginal, contrações intensas ou qualquer desconforto significativo. Descanse sempre que necessário e não exagere nos exercícios.

4. Mantenha-se hidratada: Beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. A gravidez aumenta a necessidade de líquidos, portanto, certifique-se de se manter hidratada.

5. Use roupas adequadas: Vista roupas confortáveis e leves durante o exercício para permitir a liberdade de movimento e facilitar a “libertação” do calor corporal. Usar sutiã de suporte adequado também será muito importante para sustentar e manter os seios presos, que podem estar mais sensíveis durante a gravidez.

6. Evite superaquecimento: Certifique-se de exercitar-se em um ambiente fresco e bem ventilado. Evite exercícios fatigantes e exaustivos em climas quentes, pois o aumento da temperatura corporal pode ser prejudicial para si e para o bebé.

7. Modere a intensidade: Durante a gravidez, o objetivo do exercício é manter a forma física, e não melhorar o condicionamento. Portanto, evite exercícios exaustivos ou de alta intensidade. O nível de intensidade deve permitir-lhe por exemplo manter um dia diálogo com uma outra pessoa de forma confortavel durante o exercício.

8. Evite exercícios em posição deitada de costas e com a barriga para cima: Após o primeiro trimestre, evite exercícios que envolvam esta posição por longos períodos, pois, isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.

9. Fortaleça os músculos do pavimento pélvico: Exercícios para fortalecer os músculos do pavimento pélvico, como os exercícios de Kegel, são recomendados durante a gravidez e podem ajudar a evitar problemas como incontinência urinária e melhorar a recuperação pós-parto.

PS: Todos os textos aqui produzidos, são meramente informativos, cujo o único intuito é consciencializar as gestantes sobre os benefícios e cuidados a ter durante a prática de exercícios físicos. Estes não devem ser vistos em circunstância alguma, em partes ou no seu todo como uma guia, orientação ou prescrição médica. Portanto, é essencial buscar orientação médica personalizada antes de iniciar ou modificar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.

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